Làm việc tại nhà, học tập online, chúng ta đang ngày càng dính chặt trên chiếc ghế và bàn làm việc của mình nhiều hơn bao giờ hết.
Việc phải chôn chân ở nhà vì dịch bệnh khiến chúng ta đang dành nhiều thời gian hơn để ngồi trên ghế làm việc, học tập hay thư giãn. Có lẽ một số bạn đã cảm thấy những ảnh hưởng nhất định của tư thế ít vận động này khi phải ngồi yên một chỗ nhiều giờ liền như cứng cơ hoặc đau lưng hay thậm chí là ảnh hưởng đến cột sống. Vì vậy chúng ta cần chú ý đến tư thế ngồi và một vài động tác nhẹ giúp thư giãn cột sống.
1. Chiếc ghế ngồi phải thật sự phù hợp với bạn
Bạn nên lựa chọn loại ghế có thể điều chỉnh được về chiều cao cũng như độ đàn hồi của phần lưng ghế. Ngoài ra còn có 2 điểm chính cần nhớ khi chọn một chiếc ghế làm việc hay ngồi học. Đầu tiên là kiểm tra xem mặt ghế có rộng hơn hông của bạn ít nhất 2,5cm ở mỗi bên để bạn có đủ chỗ dựa cho đùi hay không. Thứ hai, kiểm tra xem có khoảng cách ít nhất 1cm giữa mép ghế và gối của bạn hay không. Chọn ghế có đệm mềm cũng sẽ giúp phần mông vào đùi của bạn cảm thấy thoải mái hơn so với một chiếc ghế gỗ không có đệm.
2. Kiểm tra xem lưng ghế có được thiết kế phù hợp với độ cong của xương sống hay không
Đây là một điểm mà chúng ta thường xuyên bỏ qua và sau một thời gian dài, vùng thắt lưng sẽ trở nên nhức mỏi. Một chiếc ghế phù hợp với tư thế ngồi của chúng ta phải có phần lưng ghế cong theo hình chữ S tự nhiên của xương sống. Những chiếc ghế không được thiết kế giúp hỗ trợ vùng cổ và thắt lưng có thể gây ra tác động xấu cho cột sống.
Tuy nhiên, thời điểm này chúng ta không thể trải nghiệm trực tiếp để có thể mua những chiếc ghế phù hợp. Một giải pháp thay thế giúp bạn vẫn chăm sóc tốt xương sống của mình là sử dụng một chiếc khăn cuộn lại hoặc một chiếc gối nhỏ để làm đệm cho lưng của bạn. Nhưng hãy lưu ý đến kích thước phù hợp, vì một chiếc khăn lớn hơn có thể khiến cột sống của bạn khó chịu hơn.
3. Thẳng lưng thôi chưa chắc là một tư thế ngồi đúng
Bây giờ bạn đã tìm ra chiếc ghế phù hợp với mình, điều tiếp theo cần xem xét là làm thế nào để ngồi đúng cách. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt mông sát vào lưng ghế, cổ và vai hướng về phía trước. Sau đó, từ từ kéo thẳng cột sống của bạn bằng cách kéo đầu và vai lên, đồng thời đẩy lưng dưới về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thả lỏng ra một chút, sau đó quay người về phía sau cho đến khi bạn có thể tựa vào lưng ghế.
4. Giữ bàn chân của bạn chạm sàn
Bắt chéo chân có thể làm giảm lưu lượng máu và có thể gây đau cơ, hơn nữa, tư thế này cũng không hề tốt cho cột sống, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên giữ chân thẳng và đặt bàn chân chạm sàn. Trong một vài trường hợp khi phải mang giày cao gót ngồi làm việc ở văn phòng hoặc ở quán cà phê (sau khi cuộc sống quay lại trạng thái bình thường) thì bạn nên cân nhắc tháo giày cao gót để giúp bàn chân thư giãn sau một khoảng thời gian phải đi trên đôi gót cao.4. Giữ bàn chân của bạn chạm sàn
5. Hãy chú ý góc nhìn của bạn khi ngồi trước máy tính
Tư thế lý tưởng khi ngồi là khuỷu tay tạo một góc 90° và đầu gối cũng như thế. Bạn cũng có thể ngả lưng ra phía sau một chút để tạo cảm giác thoải mái hơn. Màn hình máy tính cần được để ngang tầm mắt và giữ một khoảng cách nhất định so với mắt của chúng ta giúp tránh làm mỏi cổ và mắt. Bàn phím cũng nên được đặt cách mép bàn khoảng 10-15cm để cổ tay và bàn tay có không gian vận động thoải mái.
6. Vận động sau một khoảng thời gian nhất định
Ngay cả khi bạn đã tìm thấy chiếc ghế được thiết kế ưu việt và phù hợp với người phải thường xuyên ngồi làm việc thì việc ngồi quá nhiều vẫn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và chấn thương cơ. Để tránh điều đó, hãy cố gắng để máu lưu thông bằng cách đứng lên và di chuyển một chút. Nếu có thể, hãy nghỉ giải lao ít nhất một phút sau mỗi 30 phút. Bạn cũng có thể đặt báo thức hoặc hẹn giờ để nhắc bản thân rằng bạn cần rời khỏi bàn làm việc/bàn học một chút. Rất nhiều bạn cảm thấy stress đặc biệt là trong khoảng thời gian làm việc tại nhà và cứ như thế, chúng ta ôm chặt lấy máy suốt 8 tiếng/ngày thì không tốt cho sức khỏe chút nào.
7. Thực hiện một số các bài tập giúp cân bằng tư thế của bạn
“Trượt tường” là một bài tập đơn giản giúp phục hồi cơ thể và giảm căng cơ ở cổ và vai. Bước đầu tiên là đứng dựa lưng vào tường, đầu gối hơi cong và hai tay duỗi qua đầu. Giữ mu bàn tay, cùi chỏ, vai và cột sống của bạn ép vào tường khi bạn trượt cánh tay xuống cho đến khi cùi chỏ ngang vai. Sau đó, nâng cánh tay của bạn lên trở lại và lặp lại động tác này 10-12 lần.
Ngoài ra còn có một số tư thế yoga, như “Gomukhasana” hoặc Tư thế mặt bò, giúp giảm căng cơ. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần uốn cong cánh tay về phía sau và để hai bàn tay chạm nhau ở sau lưng. Ngoài ra còn có bài tập “Virasana”, bạn sẽ ngồi trên gót chân trong khi giữ thẳng ngực và thân mình. Tư thế này giúp bạn thoải mái hơn khi quay lại bàn làm việc.
Hãy nhớ vận động thường xuyên để giúp lưu thông máu và có một cuộc sống cân bằng trong mùa dịch này nhé!
Theo Tú Ân (theo Brightside)/phunuonline.com.vn
