Sở hữu cơ bụng 6 múi, thân hình khỏe mạnh rắn chắc, nhưng ít ai biết chàng sinh viên Dương Đình Hùng đã vượt qua biết bao trở ngại cho bước chuyển mình đến với Gym này.
Dương Đình Hùng (sinh năm 1993, quê Thanh Hóa) là sinh viên đại học Kiến Trúc Hà Nội, kiêm huấn luyện viên cá nhân.
Hùng chia sẻ về quá khứ cũng như hành trình thay đổi ngoại hình của bản thân.
Trước khi đến với thể hình Hùng từng là 1 thanh niên lêu lổng với cân nặng khiêm tốn chưa đến 50kg.
“Trước đây, khi còn là cậu học sinh tôi hư hỏng lắm, những thứ mà người ta xem là tệ nạn xã hội gần như tôi đã trải qua hết,cũng dễ hiểu vì sao lúc này cân nặng của tôi còn chưa đến 50kg”.
“Sau 1 vài biến cố nhỏ của gia đình, nhất là khi nhìn thấy những giọt nước mắt lăn trên gò má của mẹ tôi đã biết suy nghĩ và quyết tâm thay đổi bản thân. Sự cố gắng khoảng thời gian ngắn ngủi trước ngày thi, thêm may mắn, tôi đủ điểm đậu tốt nghiệp cấp 3.”
Nhưng giấc mơ Đại học thì vẫn còn quá xa. Hùng lao đầu vào học, nhưng tâm trí vẫn chưa tập trung dù đã cố gắng ở nhà cả ngày đêm cùng sách vở. Năm đầu tiên, lẽ hiển nhiên anh chàng chưa được vào ngôi trường mình mơ ước. Và lúc này là cơ duyên đưa Hùng đến với thể hình. Hùng quyết chọn một môn thể thao để tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe, khỏa lấp khoảng thời gian trống sau những giờ học, để tránh xa sự cám dỗ của các tật xấu cũ. Hùng được 1 người anh dẫn tới phòng tập gym. Những giờ tập mệt mỏi, đau nhức cơ khớp nhưng đã mang đến cho Hùng tinh thần ngày càng trở nên khỏe mạnh hơn. Ngày được tin đậu vào ngôi trường Kiến Trúc danh tiếng, cũng là lúc anh chàng nhận ra, gym đã không còn là môn thể thao vui chơi sau những giờ học căng thẳng, mà giờ gym đã là đam mê, đã ăn vào thói quen của Hùng.
Gym đã biến Hùng từ một anh chàng thân hình gầy gò, ốm yếu, mê chơi, lêu lổng thành một chàng sinh viên trong trong ngồi trường đại học mơ ước, với thân hình khỏe khoắn, hiện đại. Gym đã cho Hùng bước ngoặc rất lớn.
Tính ra cũng đã gần 3 năm đến với gym, khó khăn đầu tiên khi một chàng sinh viên ngoại tỉnh như Hùng đến với bộ môn này là vấn đề về kinh tế, số tiền mà gia đình chu cấp khó mà đáp ứng được, cũng có lúc tưởng chừng như tôi đã phải bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng khó khăn càng làm cho chàng trai trở nên mạnh mẽ hơn, Hùng thu xếp việc học và luyện tập, tìm đến những công việc làm thêm, tiết kiệm chi tiêu hợp lý.
Điều đáng chú ý là phòng tập giúp anh chàng lột xác có giá vô cùng bình dân: 150k/tháng, 1 chế độ dinh dưỡng cũng đậm chất sinh viên nhưng đầy đủ dinh dưỡng cho người tập Gym. Hùng quyết tâm tìm tòi và học hỏi những người có body đẹp, tập lâu năm để rồi tự kết hợp soạn ra 1 giáo án tập luyện cho riêng mình. Anh chàng muốn chứng minh cho mọi người thấy rằng thể hình ko phải là bạn đến tập ở phòng Gym cao cấp mà ngay cả ở những phòng tập bình dân thì vẫn có thể xây dựng nên 1 body hoàn hảo.
Gym là bộ môn cần sự kiên trì và bền bỉ bởi thời gian đầu rất dể làm chúng ta nản chí, và nó cũng rất nguy hiểm có thể gây chấn thương nếu như tập sai hoặc ko khoa học. Vì vậy nên tìm hiểu qua những kiến thức cơ bản của bộ môn này trước khi bắt đầu. Hùng chia sẻ : ” Mình chưa dám nói nhiêu về kiến thức Gym nhưng mình thấy Gym thực sự giúp thay đổi bản thân rất nhiều. Chỉ cần các bạn cố gắng và kiên trì chắc chắn sẽ đạt được những gì mình mong muốn.”
Những yếu tố quan trọng nhất của bộ môn này: phương pháp tập luyện,chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi
Các bạn có thể tham khảo lịch tập cũng như thực đơn ăn trong 1 ngày của Hùng.
Mỗi buổi tập dành 45-60 phút để tập luyện:
Buổi 1 : Ngực + tay sau
Buổi 2: xô, lưng + tay trước
Buổi 3: mông đùi
Buổi 4: vai, cầu vai
Tập bụng:cách ngày tập 1 lần ,tập vào cuối của buổi tập
Chế độ dinh dưỡng : Hạn chế rượu bia và tránh xa chất kích thích
Thực đơn ăn trong 1 ngày
Bữa sáng: ( ăn trước 8h) : 1 ổ bánh mỳ ruốc + 2 quả chuối
Bữa trưa : (ăn trước 12h): Cơm + rau +thịt + 2 quả chuối
Bữa trước tập: ( ăn trước tập 30-45 phút): 3-4 lòng trắng trứng + 2 quả chuối
Bữa tối: ( ăn trước 8h tối) : cơm + rau + thịt + hoa quả
Bữa trước khi đi ngủ : ( ăn trước khi ngủ) : ăn nhẹ hoặc uống 1 bịch sữa tươi ko đường loại 220ml
LỜI KHUYÊN DÀNH CHO NHỮNG BẠN MUỐN TĂNG CÂN, TĂNG CƠ HOẶC MUỐN GIẢM MỠ
Tăng cân, tăng cơ:
+Ăn uống: ăn thật nhiều, ăn tất cả thứ gì có thể ăn được, ăn ăn và ăn tuy nhiên cần ưu tiên các nhóm chứa nhiều năng lượng và chất đạm nhiều hơn.
+Tập luyện: Không tập nhiều, thời gian tập chỉ nên từ 45-60 phút, các bài tập thực hiện với tốc độ chậm, số lượng ít ( từ 6- 10 cái/1 hiệp).
Giam mỡ:
+Ăn uống: ăn thịt nạc và các loại rau quả, không nên ăn mỡ động vật, đồ ăn chiên rán, uống nước ngọt, nước có gas…
+Tập luyện:
– Tập nhiều, có thể kéo dài buổi tập lên từ 1h30- 2h tùy theo sức khỏe mỗi người, ko nên tập kiệt sức.
– Sử dụng các nhóm cơ lớn nhiều hơn bởi để giảm mỡ ta cần giảm năng lượng dư thừa ở toàn thân chứ không thể chỉ giảm riêng phần nào như rất nhiều người nghĩ.
Hùng chia sẻ: “Trên đây là 1 số kinh nghiệm và thông qua tìm hiểu mà bản thân Hùng đã đúc kết và áp dụng trong suốt quá trình tập luyện từ trước đến giờ . Hùng nghĩ rằng cho dù giáo án tập luyện có khoa học đến đâu ,dù có tốn bao nhiêu tiền thực phẩm bổ sung nhiều như thế nào thì cũng không bằng sự kiên trì cố gắng không bỏ cuộc của bản thân chúng ta. Gym đã thay đổi Hùng tốt hơn rất nhiều, và chắc chắn các bạn cũng thế.”
Thanh Nhã – Nguyễn Nhân
