Muốn giảm cân bạn hãy bỏ túi ngay những điều hết sức đơn giản dưới đây, nhưng hiệu quả vô cùng.
Chăm sóc tới chế độ ăn uống khoa học và tập luyện giúp giảm béo.
Giảm béo cho nữ hiệu quả
Chăm sóc tới chế độ ăn uống khoa học và tập luyện giảm béo: Đó là lời khuyên chân thành nhất của các chuyên gia giảm cân thông thái để giảm béo một cách tự nhiên.
Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau, củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.
Bạn nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…
Và hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.
Bên cạnh đó, để cho thân hình thon gọn cũng như giảm cân nhanh hơn khi bạn bị thừa cân, thì một chế độ luyện tập hợp lý và đều đặn sao cho phù hợp với thể trạng, cơ địa cũng như quỹ thời gian của mình. Như vậy, tất cả những điều đó kết hợp lại sẽ cho bạn một thân hình hoàn hảo và lý tưởng hơn dù ở độ tuổi nào!
Giảm béo bụng dưới bằng các bài tập đơn giản
Không chỉ là bí quyết giữ sức khỏe và nhịp tim ổn định, những bài tập giảm mỡ bụng sau còn là giải pháp giúp chị em tạo form cơ thể và có được vòng eo hoàn hảo.
Nhảy dây: nhảy dây đúng tần suất trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Nhảy dây thường xuyên và kiên trì tập luyện mỗi ngày là bí quyết giảm mỡ bụng dưới hiệu quả sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Gập cơ bụng: Hãy tập thói quen gập cơ bụng cùng với bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng cách thể dục buổi sáng mỗi ngày để nhanh chóng đẩy lượng mỡ thừa ra khỏi vùng bụng. Chỉ cần thực hiện động tác đơn giản này 15-20 lần một phút mỗi ngày sẽ sớm lấy lại được vòng eo thon gọn và tha hồ diện những mẫu thời trang yêu thích. Để thực hiện động tác giảm mỡ bụng dưới này, cần dang 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng người giơ 2 tay về phía trước và gập người xuống.
Theo Ngày Nay
