Chỉ với 5 bài tập đơn giản sau đây, mỡ thừa sẽ tung cách mà bay giúp các nàng công sở tìm lại được vòng eo thon gọn đáng mơ ước.
Béo bụng là tình trạng phổ biến gặp ở nhiều người, đặc biệt là những người ngồi nhiều ít vận động. Và quãng thời gian Tết chính là lúc sự gia tăng mỡ thừa càng lớn vì bạn được nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng nhiều. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày cùng thực đơn ăn kiêng dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có lại vòng eo thon gọn đẹp như ý.
Bài tập 5 phút mỗi ngày cho vòng hai thon gọn
Động tác 1: Jumping Jacks cơ bản
Động tác khởi động này không chỉ có tác động tới vòng hai mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Bắt đầu, chân bạn xoạt ngang bằng vai. Mỗi lần bật nhảy thì hai tay thẳng đập vào nhau hướng lên trời. Thực hiện trong 1 phút.
Động tác 2: Side Plank
Tuy nhiên nếu chỉ có tập luyện mà bạn vẫn để “thả phanh” cho những bữa ăn của mình thì chẳng khác nào công dã tràng. Bạn còn cần kết hợp với khẩu phần ăn uống nghiêm ngặt để công cuộc giảm mỡ bụng mới đạt hiệu quả cao nhất.
Thực đơn ăn kiêng gợi ý trong 1 tuần
Ngày 1: Dần cắt giảm calo từ việc chọn những thực phẩm lành mạnh và không chứa nhiều chất béo.
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.
Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.
Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Ngày 2: Tín đồ trái cây và rau xanh.
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
Bữa trưa: Ăn 2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.
Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.
Ngày 3: Củ quả – người bạn đồng hành thân thuộc.
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.
Bữa trưa: Ăn 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.
Bữa tối: Bạn ăn 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.
Rau, củ quả luôn là nguyên liệu chính để kiến tạo một vòng eo đẹp
Ngày 4: Phần thưởng nhỏ cho bản thân sau những ngày ăn kiêng.
Bữa sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.
Bữa trưa: Chỉ dùng 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.
Bữa tối: Ăn thêm 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.
Ngày 5: Bưởi – nhân vật chính của bữa tiệc
Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.
Bữa tối: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.
Ngày 6: Nhấn nhá cho thực đơn với tôm và gà luộc
Bữa sáng: Ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: Ăn 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.
Bữa tối: Salad rau quả + 1 quả bưởi.
Bưởi vừa giúp bạn đẹp da lại có một thân hình đáng mơ ước
Ngày 7: Thịt cừu – đủ dinh dưỡng mà không béo
Bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo
Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.
Bữa tối: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.
Theo Emđẹp
