Không phải mất hàng tiếng đồng hồ miệt mài, đánh vật ở phòng tập gym nữa, chỉ cần 5 phút tập tại nhà mỗi ngày là bạn đã có thể sở hữu đôi chân nuột nà, săn chắc khiến ai cũng mơ ước.
Có lẽ với chị em, việc sở hữu thân hình không đồng đều, đặc biệt phần đùi mông quá khổ, núng nính mỡ là nỗi ngại ngùng khó có nói lên lời. Chân to, lại ngắn sẽ cực kỳ khó khăn trong việc chọn đồ. Nhìn váy ngắn, quần sooc phải cân nhắc, nâng lên đặt xuống nhiều lần mà chẳng dám mua dám diện.
Đã đến lúc, không phải mất hàng tiếng đồng hồ miệt mài, đánh vật ở phòng tập gym nữa, chỉ cần 5 phút tập tại nhà mỗi ngày là bạn đã có thể sở hữu đôi chân nuột nà, săn chắc khiến ai cũng mơ ước.
Hơn nữa, những bài tập này lại cực kỳ đơn giản, không hề tốn sức phù hợp cả với người mới bắt đầu luyện tập nên bạn yên tâm sẽ không bao giờ có chuyện bị rơi vào tình trạng kiệt sức đâu.
Trước khi bắt đầu bài tập bên nên chạy nâng đùi tại chỗ để làm nóng các khớp, các cơ giúp điều hòa nhịp tim tránh tình trạng bị chấn thương khi luyện tập.
Phút 0 – Phút 1: Kiễng chân
Như tên gọi của động tác, bạn đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, chân rộng bằng vai sau đó 1 chân lùi khụy phía sau, chân chống lên trước. Đứng tư thế đó, từ từ hít sâu sau đó nhón chân (dồn toàn bộ lực xuống ngón chân) không để gót chạm đất. Sau đó thở ra, tiếp tục nhón chân lên xuống nhịp nhàng.
Phút 1 – Phút 2: Nâng chân
Bạn ngồi dưới đất, 2 tay chống ra sau lưng, từ từ ngả người về sau đồng thời nâng chân lên sao cho phần đầu gối tới gót chân được cao ngang mặt, song song với sàn nhà. Chú ý nâng cao vừa sức, đừng cố gây đau cơ chân. Sau đó bạn từ từ duỗi thẳng chân nhưng tuyệt đối không được chạm sàn. Hít vào thở ra đều đặn. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 1 phút.
Phút 2 – Phút 3: Squat và bật nhảy
Chuẩn bị tư thế hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài góc 45 độ. Chắp 2 tay, từ từ hạ chân xuống ở tư thế ngồi ếch sao cho đùi và cẳng chân vuông góc.
Sau đó dùng lực từ đùi, mông và chân nhảy bật lên, thẳng người rồi hạ xuống bằng ngón chân.
Chú ý, bạn tuyệt đối không dùng gót chân, bởi sẽ khiến đầu gối bị tổn thương. Lặp lại động tác, luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, nhịp thở đều đặn.
Phút 3 – Phút 4: Chùng chân
Ở động tác này, bạn tiếp tục đứng tư thế 2 chân rộng bằng vai, chân phải bước lên trước hạ thấp cơ thể sao cho đùi và cẳng chân vuông góc, đầu gối chân trái gần chạm sàn. Bạn dùng lực của bắp chân đẩy người lên rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 1 phút, liên tục đổi chân.
Phút 4 – Phút 5: Di chuyển chân sang ngang
Tư thế chuẩn bị, hai chân khép hờ, hơi khụy xuống, lưng khom, người hơi cúi hướng về phía trước. Hai tay chắp lại đặt trước ngực. Thở nhịp nhàng sau đó duỗi chân trái sang bên, rồi đến chân phải. Hai tay di chuyển từ trên xuống dưới, để tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể di chuyển tay ngược theo chân để giúp săn chắc luôn bắp tay.
Bạn nên kiên trì tập luyện đúng động tác trong vòng 5 phút mỗi ngày để cơ thể săn chắc, đặc biệt sở hữu đôi chân “tỷ lệ vàng” ai cũng ao ước!
Chúc bạn thành công!
Sư Tử/Emdep
