Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong cách sống cũng có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Hãy thử thay đổi từ hôm nay.
Các nhà nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra 4 thói quen xấu sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn tới 12 năm đó là: hút thuốc, uống nhiều rượu, không tập thể dục và ăn ít rau củ quả.
Tuy nhiên, rất may là nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra một số cách sẽ giúp bạn sửa chữa những thói quen không lành mạnh đó và sống thọ hơn. Hãy áp dụng 9 cách dưới đây để luôn khỏe mạnh và trẻ trung.
1. Đừng ăn quá nhiều
Nếu bạn muốn sống thọ đến 100 tuổi, đừng ăn quá no vào mỗi bữa ăn. Dan Buettner – một nhà nghiên cứu việc kéo dài tuổi thọ cho biết rằng: “Những người sống thọ nhất ở Nhật Bản sẽ không tiếp tục ăn nữa nếu họ đã cảm thấy no khoảng 80%”.
Những nhà nghiên cứu của đại học St.Louis cũng khẳng định rằng ăn ít sẽ góp phần không nhỏ vào việc kéo dài tuổi thọ. Họ cũng chỉ ra rằng hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể sẽ làm giảm sự phát triển của hoóc-môn T3 – một loại hoóc-môn tuyến giáp làm chậm sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
2. Làm bản thân bận rộn
Làm việc liên tục sẽ đốt cháy 1 lượng calo đáng kể, thậm chí còn nhiều hơn khi bạn chạy bộ trong 30 phút.
Thỏa mãn tình dục 2-3 lần mỗi tuần có thể làm tuổi thọ của bạn tăng thêm đến 3 năm. Việc quan hệ tình dục thường xuyên sẽ làm giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ tim mạch của bạn.
3. Hãy tắt tivi đi
Dành quá nhiều thời gian trước màn hình tivi cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy xem tivi ít đi một chút rất có lợi cho cơ thể: Mỗi giờ xem tivi làm tăng nguy cơ đột tử đến 11% và mắc bệnh tim mạch đến 18%.
4. Hạn chế tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời
Tránh tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng làm giảm nguy cơ ung thư da, đồng thời giữ gìn vẻ trẻ trung của bạn. Việc này có thể ngăn ngừa các vết rạn da, nếp nhăn hay chảy xệ trên da.
Hãy bắt đầu tạo thói quen bôi kem chống nắng mỗi ngày ngay từ bây giờ (SPF 30 hoặc hơn). Và đừng chỉ tập trung cho khuôn mặt, bởi những vết cháy nắng, tàn nhang trên ngực và cổ cũng có thể làm cho bạn trông già hơn.
5. Giữ liên lạc với bạn bè và người thân
Bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch nếu không nói chuyện thường xuyên với bạn bè và gia đình. Sự cô đơn có thể là nguyên nhân gây bực bội, khó chịu. Thậm chí đối với những người khỏe mạnh thì cô đơn cũng nguy hiểm như việc hút thuốc hay cholesterol cao.
6. Uống ít rượu
Đối với phụ nữ uống hơn 2 ly rượu và đàn ông hơn 3 ly mỗi ngày sẽ dễ bị tăng cân hay gặp vấn đề với các mối quan hệ xã hội. Nhưng khi uống với một lượng nhỏ thì rượu có thể rất tốt cho sức khỏe.
Uống rượu có chừng mực cũng rất tốt cho sức khỏe.
Một nghiên cứu mới đây của tạp chí American College of Cardiology đã chỉ ra việc uống rượu điều độ (1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với đàn ông) rất có lợi cho tim mạch.
7. Ăn nhiều rau và hoa quả hơn
Nếu bạn ăn ít hơn 3 khẩu phần rau quả mỗi ngày thì sức khỏe của bạn sẽ không được cải thiện nhiều. Chất xơ và vitamin tự nhiên trong hoa quả có thể làm nguy cơ mắc bệnh tim tới 76% và thậm chí có thể giảm nguy cơ ung thư vú.
Thêm nữa, các chất dinh dưỡng trong rau quả giúp đốt cháy mỡ và lưu thông máu, điều này sẽ giúp bạn tránh việc hình thành các nếp nhăn sớm.
8. Tập thể dục đều đặn
Một nghiên cứu năm đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tập thể dục với cường độ cao (ví dụ như chạy bộ) có thể kéo dài tuổi thọ tới 4 năm. Nó có tác dụng tích cực cho tim mạch, tâm hồn và cả sự trao đổi chất trong cơ thể.
Nếu bạn là người bận rộn thì đi bộ 30′ mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
9. Đừng hút thuốc
Cai thuốc có lẽ là điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu công bố trên tờ American Journal of Public Health phát hiện ra rằng những phụ nữ bỏ thuốc lá ở tuổi 35 có thể kéo dài tuổi thọ của mình được từ 6-8 năm.
Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ thói quen này. Việc cai thuốc có thể làm chậm tốc độ mắc bệnh và tăng tỷ lệ sống sót, kể cả với những người nghiện thuốc nặng.
(Theo Phunuonline)
