Bài tập bụng đứng giúp bạn làm nhỏ bụng, lên cơ nhanh chóng mà không tốn quá nhiều công sức.
Đâu là giải pháp tập bụng cho người “lười”?
Đừng nghĩ “lười” ở đây là bạn không phải bỏ thời gian và công sức ra để luyện tâp. Nhưng có nhiều bài tập cơ bụng khá dễ thực hiện và bớt tạo cảm giác mệt nhọc hơn – thích hợp cho người ít tập thể dục nhưng muốn xuống cân nhanh chóng.
Khi nói đến tập bụng, bạn thường nghĩ đến gập bụng hoặc plank. Những bài tập này tuy phổ biến nhưng cũng tồn tại nhiều hạn chế, bên cạnh đó thích hợp với người quen vận động và có sức bền cao hơn. Nếu bạn muốn tìm một bài tập nhẹ nhàng mà hiệu quả tương tự, hãy thử phiên bản gập bụng đứng sau:
Hướng dẫn luyện tập
Động tác 1:
Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, nghiêng người qua một bên, tay chạm chân.
Tập lần lượt mỗi bên 30 lần.
Động tác 2:
Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, đá một chân lên cao.
Đồng thời tay duỗi thẳng, chạm vào mũi chân.
Tập lần lượt mỗi chân 30 lần.
Động tác 3:
Đứng thẳng, dang rộng chân, tay chống hông đá một chân sang ngang.
Tập mỗi bên 30 lần rồi đổi chân.
