Chỉ với một chút thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể tăng cường trí nhớ, minh mẫn khi làm việc chỉ trong 1 tuần.
1. Ăn sáng hàng ngày
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn sáng hàng ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và tăng khả năng tập trung. Những người thường xuyên ăn sáng đầy đủ, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có trí não minh mẫn hơn với với những người không ăn. Mặt khác, những người bỏ bữa sáng có xu hướng hút thuốc, uống rượu nhiều và ít tập thể dục hơn. Để tăng cường trí não, bạn nên ăn các thực phẩm chứa protein, carbohydrate và chất béo.
2. Uống trà xanh matcha thay cà phê
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi cần tập trung cho công việc bạn có thể uống trà xanh matcha thay cho cà phê. Trà xanh matcha chứa caffein đặc biệt, cung cấp năng lượng và cải thiện sự tập trung. Ngoài ra, chất chống oxy hóa có trong trà xanh matcha có khả năng bảo vệ các tế bào và DNA khỏi bị hư hại. Matcha cũng chứa một số các axit amin L-Theanine có thể loại bỏ các tác động tiêu cực của caffeine như bồn chồn, khó chịu.
3. Ăn thêm các loại hạt
Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy, quả óc chó có thể giúp đảo ngược một số các bệnh liên quan đến lão hóa như suy thoái não. Bạn có thể xay hồ đào hay hạt điều, hạnh nhân vào máy xay sinh tố để ăn cùng ngũ cốc hoặc cháo.
4. Uống đủ nước
Khi cơ thể bị mất nước, não sẽ phải hoạt động nhiều hơn để hoàn thành công việc. Tế bào não thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng thiếu tập trung, gây đau đầu, trầm cảm và hay quên. Để khắc phục tình trạng trên tốt nhất bạn nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày và tập thể dục điều độ.
5. Bổ sung cá vào khẩu phần ăn hàng ngày
Một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng bổ sung cá vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến não. Axit béo Omega-3 có trong cá hồi và hải sản có thể tăng cường 15% chức năng ghi nhớ cũng như giảm chứng mất trí nhớ, đột quỵ và làm chậm suy giảm trí tuệ.
6. Thiền để giảm stress
Các nhà nghiên cứu cho biết, những người ngồi thiền thường có khả năng tập trung và quan sát tốt hơn. Nghiên cứu ở Đại học Bắc Carolina đã chứng minh rằng, ngồi thiền trong 20 phút mỗi ngày trong bốn ngày liên tục có thể cải thiện khả năng ghi nhớ. Bởi có thể giúp giảm căng thẳng, tập trung suy nghĩ một cách tốt hơn.
7. Ngủ một đêm ngon giấc
Những người bị thiếu ngủ thường không tỉnh táo và tập trung so với những người ngủ đủ giấc. Ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể tái tạo và phục hồi hiệu quả hơn.
Ngọc Huyền – Theo Dailymail
