Bạn cứ nghĩ muốn có vòng eo con kiến thì phải hùng hục chạy trong phòng gym ư? Đâu cần mất sức như thế, bạn chỉ cần bổ sung và thực đơn hằng ngày 4 món sau đây!
Muốn giảm cân hiệu quả, lành mạnh và khỏe đẹp thì đương nhiên vẫn phải kết hợp với các bài tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn là một con “sâu lười” chỉ trung thành với ăn và ngủ, thì hãy tìm ra bí quyết tuyệt vời giúp giảm mỡ bằng chính sở trường của mình.
Chuyện này tưởng khó mà lại dễ! Bởi các nhà khoa học đã chứng minh rằng: Nếu bạn cứ để cho giấc ngủ của bạn đến tự nhiên sẽ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo, và cung cấp nhiều năng lượng hơn cho bạn.
Còn nếu như bạn vẫn đói “cồn cào” và khao khát san bằng cả thế giới bằng đồ ăn thì sao? Bí kíp dành cho bạn là hãy thay thế những loại thực phẩm không lành mạnh, kết thân với các loại thực phẩm tốt cho cơ thể.
Những loại thực phẩm dưới đây đều có tác dụng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn có thể ngủ một mạch đến sáng. Kết quả là bạn sẽ không thấy cồn cào như kiến bỏ bụng vào mỗi đêm và lùng sục đồ nữa nữa, nỗi lo về mỡ bụng cũng gần như tiêu tan:
1. Cá
Dù bạn có không thích ăn cá vì sợ phải… nhằn xương, thì bạn vẫn phải bổ sung loại thực phẩm này trong các bữa ăn của mình. Bởi trong cá chứa nhiều omega 3 có khả năng kích thích sản xuất melatonin (hóc môn giấc ngủ), giúp bạn có cảm giác ăn ngon ngủ yên hơn so với bình thường. Đương nhiên khi ngủ kỹ thì bạn sẽ chẳng còn muốn thức dậy lục đồ ăn đêm nữa nhỉ?
Ngoài ra, cá còn là thực phẩm giàu protein, có khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn còn có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với việc nạp nhiều chất béo và carbs vô bổ vào người. Hơn nữa, ăn thực phẩm chứa nhiều omega 3 có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mất trí nhớ. Chỉ ăn cá mà nhiều lợi ích thế này thì bạn hời quá còn gì!
2. Các loại đậu
Có thể bạn thừa biết: những cây họ đậu là một nguồn thực phẩm cung cấp magie tuyệt vời! Và các nhà khoa học cũng đã chứng mình rằng magie rất cần thiết trong việc tạo nó bạn một giấc ngủ ngon không mộng mị.
Một nghiên cứu của báo Magnesium Research 2010 đã thử nghiệm với nhóm 100 người ở lứa tuổi 51. Mỗi người tham gia thử nghiệm được cho uống 320 milligrams magie mỗi ngày, trong khi nhóm khác thì uống thuốc an thần. Sau 7 tuần, những người được uống magie ngủ ngon hơn, giảm được việc ăn quá nhiều và tăng cân.
Vậy thì còn chân chừ gì nữa nhỉ? Hãy nhanh tay list họ đậu vào danh sách những thực phẩm bạn cần bổ sung mỗi ngày nhé!
3. Sữa
Nhiều người cho rằng việc uống sữa là việc làm ngu ngốc, vì như thế chẳng khác nào tự bơm chất béo và đường vào cơ thể mình. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại trường Đại Học Alabama đã chỉ ra rằng: Lượng chất béo giảm đi khi chúng ta ăn các loại thức ăn giàu canxi.
Và thực tế là nếu bạn chén 100 milligram canxi mỗi ngày (tương đương với nửa hũ sữa chua), thì tin vui là bạn có thể giảm được một lượng lớn mỡ thừa xung bụng. Vì vậy, thay vì loại bỏ sữa, hãy bổ sung vào thực đơn cần thiết để giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần chú ý một chút về khối lượng nạp vào cơ thể mà thôi. Đừng vì quá đà mà cứ tu tì tì nhé, lúc bấy giờ thì không cầu cứu được ai đâu!
4. Quả anh đào (cherry)
Bạn có thể ăn một vài miếng bánh tart anh đào trước khi đi ngủ. Nếu không muốn cầu kỳ đến thế, thì bạn có thể làm đơn giản hơn là ăn vài quả anh đào chín mọng.
Sở dĩ nói quả anh đào là một trong những thực phẩm tốt cho việc đốt mỡ bụng vì đây là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp melatonin. Tác dụng của melatonin không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn là chất chống oxi hóa mạnh mẽ, thúc đấy việc giảm cân nữa đấy!
