Cuộc sống hiện đại với vô vàn áp lực, căng thẳng và mệt mỏi kéo theo chứng mất ngủ kinh niên ở nhiều người. Nếu không nhanh chóng chữa trị, chứng mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn với hoàng loạt căn bệnh như trầm cảm, suy giảm trí nhớ, tăng cân, rối loạn tiền đình…
Mất ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Mất ngủ có nhiều dạng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.
Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48% trong một đêm. Khoảng 33% dân số hiện nay bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ và 30% bệnh mất ngủ có liên hệ với bệnh tâm thần.
Có thể thấy, mất ngủ hiện đang là “vấn nạn” sức khỏe của nhiều người, nếu để lâu dài sẽ gây ra những căn bệnh nghiêm trọng và kinh niên như suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình, trầm cảm… Bên cạnh đó, nó còn gây ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc…. Chính vì vậy, chọn cho mình những thực phẩm giúp thuyên giảm, ngăn chặn và loại bỏ chứng mất ngủ là một trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay từ hôm nay.
1. Mật ong và sữa
Các nhà khoa học luôn khuyên những ai bị chứng mất ngủ thường xuyên hãy dùng một tách sữa ấm có pha thêm ít giọt mật ong để giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đồng thời nuôi giấc ngủ sâu hơn.
2. Củ súng
Củ súng có thể dùng để nấu chè bởi vị ngọt, tính mát, có lợi cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ. Loại củ súng dùng chữa bệnh mất ngủ là loại cây hoa súng màu trắng, tím hoặc xanh lơ.
3. Rau dền và mồng tơi
Mồng tơi và rau dền rất giàu magie, là một chất quan trọng để giúp cơ thể hấp thu một cách tốt nhất chất canxi, có tác động tốt trong việc đem đến một giấc ngủ sâu hơn.
4. Khoai tây
Khoai tây giúp con người ngủ ngon hơn thông qua việc cung cấp tryptophan. Chất này sẽ giúp cơ thể được xoa dịu cả về thể chất lẫn tinh thần.
5. Chuối
Trong rất nhiều thập kỷ nay, chuối được xem là loại thuốc ngủ tự nhiên vô cùng hiệu quả. Nó giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa con người vào giấc ngủ dễ dàng. Thêm vào đó, chuối cũng được sử dụng như một loại thuốc làm giãn cơ, giúp thư giãn để đưa bạn vào sâu trong giấc ngủ đêm.
6. Bá tử nhân
Bá tử nhân là nhân trong hạt cây trắc bá, vị cay, tính bình. Nó có tác dụng vào các kinh tâm, can, thận – dưỡng tâm, an thần, nhuận tràng, thông tiện. Nó thường được dùng trong các trường hợp mất ngủ do tâm thận bất giao, lo sợ, hồi hộp gây nên. Liều dùng từ 4g-24g mỗi ngày.
7. Lạc tiên (nhãn lồng, chùm bao)
Lạc tiên là loại thảo dược vị ngọt nhạt, tính mát, không độc, có công năng đi vào hai kinh can và tâm trong Đông y. Với thành phần là các hoạt chất như alcaloid nhóm harman, các flavoinoid, nhóm isovitexin, maltol và ethylmaltol, lạc tiên có tác dụng hữu hiệu trong việc dưỡng tâm, an thần, chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Dùng lạc tiên dưới dạng thuốc sắc (thân và lá khô), liều dùng trung bình từ 20g-40g.
8. Đậu xanh
Hormone melatonin được cơ thể sản xuất với một hàm lượng tiêu chuẩn để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Chất này được kích thích sản xuất nhờ vào các vitamin, nhất là vitamin B6. Nó được chứa đựng rất dồi dào trong các hạt đậu xanh nguyên vỏ.
9. Tim sen
Đông y gọi là liên tâm, là mầm xanh nằm giữa hạt sen, có vị đắng, tính hàn, tác dụng thanh tâm, khử nhiệt, chữa bệnh tim hồi hộp, mất ngủ, di mộng tinh. Nó thường được dùng với liều 4g-10g. Dùng tim sen khô sắc nước uống. Nước rất đắng nên pha chút mật ong hoặc đường cho dễ uống. Tim sen có tác dụng gây ngủ mạnh hơn hạt sen nhiều lần và êm hơn, do đó, nó giúp bạn dễ dàng cải thiện chứng mất ngủ của mình.
10. Mộc nhĩ đen
Mộc nhĩ đen còn gọi là nấm tai mèo, có vị ngọt, tính bình, tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, cầm máu, an thần, ăn nhiều thì thân thể nhẹ nhàng, trí nhớ tốt và chữa được chứng mất ngủ.
11. Rau nhút
Rau nhút có vị thanh rất ngon nên được ưa chuộng dùng trong các món lẩu, canh, nhất là ở miền tây sông nước… Thế nhưng, không phải ai cũng biết rằng đây còn là một loại rau bổ trợ rất tốt cho giấc ngủ nhờ vào tác dụng an thần, giải độc, làm mát và thông huyết. Tuy nhiên, rau nhút lại không phù hợp cho người đang mệt và trẻ nhỏ.
12. Nhãn nhục
Nhãn nhục thường được nấu từ long nhãn, hạt sen và táo đỏ. Những nguyên liệu này đều có tác dụng thư giãn thần kinh rất tốt. Nó có thể dùng để hỗ trợ cho người có trí nhớ kém và người thường xuyên mất ngủ.
13. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc đặc biệt được dùng để trị chứng mất ngủ kéo dài vì nó có tác dụng an thần rất hiệu quả. Trước lúc đi ngủ, bạn có thể uống một tách trà hoa cúc ấm để có được giấc ngủ ngon.
14. Lá vông nem
Bạn có thể hấp hoặc nấu canh với lá vông nem như một loại rau để ăn nhằm chữa chứng mất ngủ. Nếu thích dùng trà, bạn có thể phơi khô là vông nem và dùng dần, uống thay nước mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
15. Yến mạch
Yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất carbohydrate, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ được kích thích để tự sản xuất chất serotonin tự nhiên, một chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời. Bên cạnh đó, vì tính chất chậm tiêu hóa, yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc no tròn đến sáng mà không lo sợ thức giấc giữa đêm vì bụng đói cồn cào. Để việc dùng yến mạch hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên ăn vào mỗi buổi tối, trước lúc đi ngủ.
Minh Lượng/Starpress
